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このページでは、

 

足つり(こむら返り)に効く薬・漢方薬とサプリメント

 

についてどこよりも分かりやすく！説明します。

 

 

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足つり(こむら返り)の予防や改善に漢方・サプリメントは効果的？

当サイトは「身体の痛み」全体をテーマとしていますが、中心としているのが「足つり(こむら返り)」です。

 

その理由は、筆者である私自身が２０年以上こむら返りに悩み続けてきたことから、多くの方にその解消法をお伝えしたいと考えているからです。

 

中でもサプリには本当に救われています。

 

当ページでは、私が色々と試してきたサプリや漢方の中から、実感度の高いオススメ商品を紹介していきます！

 

 

 

足つりサプリを選ぶ基準とは！？

まずは足つりサプリを選ぶ基準からお話します。

 

基準はズバリ、

 

「足つりの原因に対してアプローチ出来ているかどうか」

 

です。

 

足つりの原因は、主に

 

 

この４つであり、足つりで悩む人の9割以上が上記いずれかに該当すると言われています。

 

難しい話になるのでここでは深く説明しませんが、上の４つの原因に共通するものに

 

電解質異常（電解質が不足している状態） 

 

というものがあります。
（ふ〜ん、そうなんだぁ。程度に聞いてください）

 

この電解質は、「ミネラル」と呼ばれる

 

• マグネシウム
• カルシウム
• ナトリウム
• カリウム

 

が足りていない時に、異常を起こしてしまいます。

 

つまり、

 

電解質異常 ＝ ミネラル不足

 

ということになるのです。

 

そのため、ミネラル不足を補ってあげることが最重要なのですが、この中でも特に以下の２つ、

 

• マグネシウム（筋肉を緩める）
• カルシウム（筋肉の収縮を高める）

 

は、このとおり筋肉の痙攣に直結するミネラルです。

 

また、この２つのミネラルは

 

カルシウム：マグネシウム ＝ ２：１

 

のバランスで摂取しなければ、お互いの力が発揮できない性質があります。

 

つまり、選ぶ基準としては上記のバランスでミネラルが補給できる商品であることが大前提となります。

 

そのため、実際に色々と飲んできた私としては、「薬」ではなく「ミネラルの摂取」が何より大切で、実感できているので、まずはミネラルのオススメを紹介します。

 

 

 

足つりに特化したサプリが良い

上記のバランスがとれているサプリを15種類ほど飲んできましたが、その中でも実感度が高かったものを紹介していきます。

 

「足つりに特化した商品」が実際に販売されていますが、やはりそういった特化サプリの方が実感度が高いです。

 

 

「こむらくだ」という商品名のとおり、まさに突然襲ってくる足のつり（こむら返り）に特化したサプリメントです。

 

わたし自身が色々飲んできた中でも、実感度は圧倒的に高いです。

 

この商品は、カルシウムとマグネシウムのバランスをしっかりと「２：１」で配合しているだけではありません。

 

ここで思い出していただきたいのが、「こむら返りの原因の１つに “身体の冷え” がある」ということです。

 

実際に

 

• 寝ている時に足がつりやすい
• 水泳で足がつりやすい

 

ということからも、冷えと足つりの関連は深いです。

 

現代人はミネラル不足に陥ることが多いため、足つりを起こしやすいのですが、大人の女性の場合は特に「身体のめぐり」が悪くなりがちなので、余計に足つりを起こします。

 

また、身体の仕組み上、夜中（寝ている間）は体温が下がるため、男女問わず足つりを起こしやすくなるのです。

 

この「こむらくだ」には、バランス良くミネラル配合されているだけでなく、

 

• ヒハツ（コショウの一種）
• ショウガ

 

など、身体をポカポカとしてくれる成分が厳選して配合されています。

 

そして初回購入は980円、毎日30円ほどですのでとても経済的です。

 

なお、購入は「定期購入」となっていますが、１回目を受け取り、２回目から受け取らなくても問題ありません。（いつでも休止ＯＫ）

 

そのため、とりあえず定期購入で購入し止めたい人は電話もしくはメール１本でＯＫです。

 

実際に、コールセンターの人に「止めたいです」と伝えると、10秒くらいで休止手続きをしてもらえました。

 

「定期」と聞くと不安になる方もいらっしゃるかと思いますが、その点は信用できる会社です。

 

なお、私自身は週に３日は足つりで目が覚めるほど、頻繁に足をつっていたのですが、こむらくだを飲み始めて半年間、まったく足がつっていません。

 

15種類以上のサプリを飲んできましたが、圧倒的な実感度でした。

 

↑ 8mmほどの大きさなので飲むのも楽です。

 

そのため、足つりに悩む毎日を送っている方には、是非最初に飲んで頂きたいと思えるサプリメントです。

 

足つりへの実感度 はどれくらいか？
価格は見合っているか？ （コストパフォーマンス）

 

公式ＨＰ：「こむらくだ」

 

 

 

こちらも足つりに特化したサプリメントです。

 

実感度がそこそこ高いことから、２番目にオススメできます。

 

もちろんカルシウムとマグネシウムのバランスは、しっかりと２：１で配合されています。

 

また、こちらの商品にはビタミンB１が配合されています。

 

筋肉を動かす際には、上で説明した「電解質」が関連してくるのですが、脳から全身の電解質へ指令を出すのがビタミンB1だと言われています。

 

そのため、ビタミンB1が不足してくると、足つりを起こす可能性があるとされています。

 

なお、価格は初回2000円と「こむらくだ」の倍ではありますが、決して高くはありません。

 

私自身も元々は「コムラナイト」を飲んでいましたが、今はより実感できている「こむらくだ」へ移行しました。

 

とは言え、「こむら返りに特化したサプリ」としてオススメです。

 

足つりへの実感度 はどれくらいか？
価格は見合っているか？ （コストパフォーマンス）

 

公式ＨＰ：「コムラナイト」

 

 

 

こちらは足つりサプリではなく、単なる「マグネシウム＆カルシウム」サプリではありますが、やや効果が見られたため３番目にオススメしています。

 

カルシウムとマグネシウムの比率はもちろん２：１で配合されており、ビタミンDも合わせて配合されています。

 

特に足つりに実感度が高いわけでもないので、強くオススメできるものではありませんが、強いて言えば、「タブレットのようにポリポリとかじって食べられる」点は良かったと言えます。

 

足つりへの実感度 はどれくらいか？
価格は見合っているか？ （コストパフォーマンス）

 

販売HP：「マグマイト」

 

 

 

 

ということで、実感度の高い順にオススメを紹介してみました。

 

誰にでも絶対良い！と言い切れるものではありませんが、足つりの悩みから解放される可能性も十分にあります。

 

ちなみに私は、サプリを飲む前は「こむら返り防止サポーター」を使っていましたが、全く効果がありませんでした。

 

↓以前使用していたサポーター↓
 

 

中にはこういった「防止グッズ」で良くなる方もいらっしゃるかもしれませんが、私の経験から、やはり身体のミネラルバランスを整えていく方が圧倒的に早いと思いました。

 

ということで、私のように長年悩んできた方も、「最近ちょっとつりやすいな・・・」という方にも、参考にして頂けますと幸いです。

 

 

なお、当ページの最後に『 足つりに対して、これまで私が行ってきたこと！ 』をまとめています。

 

 

「無意味だな」と思った事もこちらでまとめていますので、是非参考にしてみて下さい！

 

 

では続いて、
筆者にはあまり効果を感じられませんでしたが、「一般的に足つりに良い」と言われているサプリ・漢方を紹介しましょう。

 

 

 

一般的に良いとされているサプリや漢方！

無難どころではありますが、一般的に足つりに良いといわれている漢方薬を紹介しましょう。

 

※足つりの原因の多くはミネラル不足が関わっているため、私の経験上も本来は上で紹介したサプリが良いですが、それ以外のアプローチもある、ということで紹介します。

 

 

 

足つり(こむら返り)など、筋肉の痙攣に特化した漢方薬

説明してますとおり、根本がミネラル不足の場合が多いので、本来はミネラルを補って足つりを解消すべきですが、あらわれる痛みを取るという目的で使う漢方です。

 

 

芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）

筋肉の痙攣だけでなく、胃腸の痛みにも使われる漢方薬です。

 

 

 

コムレケアa

上記「芍薬甘草湯」を使用した医薬品（漢方）です。

 

パッケージが違うだけであり、成分としては変わりません。

 

なお、西洋医学の薬とは違い、あくまでも漢方なので即効性はありません。

 

また東洋医学では、「証（人それぞれの身体の状態）」をみて漢方薬を決めるため、証が合っていない場合はあまり効果は見込めないでしょう。

 

 

 

 

電解質異常（ミネラル不足が多い）による足つりに良いサプリ

すでに説明の通りですが、電解質異常によって足つりを起こしている場合は、

 

• マルチミネラル
• 黒酢
• 青汁

 

など、ミネラルが豊富なサプリメントがオススメです。

 

また、｢脳からの電解質指令の乱れ｣が原因の場合は、

 

ビタミンB1(チアミン)

 

がオススメです。

 

■参考
⇒こむら返り・足がつる理由は、ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾐﾈﾗﾙ等の栄養不足？！

 

 

 

冷えからの足つりに良いのは？

冷えも足つりに大きく関わるとお話しました。

 

「こむらくだ」には冷えをカバーする成分もしっかり含まれていますが、一般的に冷えに良いとされる成分としては

 

• ヒハツ（コショウの一種）
• カプサイシンエキス
• 生姜（ショウガ）エキス
• ニンニクエキス
• 朝鮮人参エキス
• すっぽんエキス

 

などが良いと言われています。

 

 

 

ホルモンバランスの乱れによる足つりにオススメ！

原因のひとつに「ホルモンバランスが乱れ」があります。

 

「ホルモンバランスの乱れ」による電解質異常はさほど多くはないと思いますが、念のため「ホルモンバランスを整える」といわれているサプリ・漢方を紹介しましょう。

 

 

サプリメントの場合！

ホルモンバランスの乱れから足つりがおきている場合は、ホルモン物質の多いサプリメントがオススメです。

 

ホルモン物質とは、例えば

 

• テアニン
• γ-リノレン酸
• チェストツリー
• 大豆イソフラボン
• 植物性テストステロン
• 深海ザメエキス
• プラセンタエキス
• トッカントアリ

 

など、が挙げられます。

 

 

ただし、性別にも左右されますので、薬剤師やサプリメントドクターとよく相談の上で導入しましょう

 

 

 

漢方薬の場合！

ホルモンバランスの乱れに良いとされる漢方は、以下の２種類です。

 

■八味地黄丸（はちみじおうがん）

 

 

 

■桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）

 

 

 

 

ホルモンバランス異常に関して！

「ホルモンバランスの異常」に関しては、他にもいろいろな要因が存在している場合も考えられるので、常に足がつりやすい方は、一度整形外科で診察を受けてみましょう。

 

参考：ホルモンバランスの乱れと関連性の深い病気

 

 

 

と、言うことで色々と紹介してみました。

 

最も理想的な予防方法とは、電解質が不足しないよう、要因に対してアプローチすることではあります。

 

また、足つりに対してミネラルは何よりも大切ですが、

 

• バランスのとれた食事
• 適度な運動
• 十分な休養と睡眠

 

という生活習慣の改善だけでは、なかなか「ミネラル」は十分な量を補給しにくいものです。

 

なので、身体の内側から変えていくために、まずはサプリをオススメしています。

 

 

では最後に、
｢結局どれが一番おすすめか？｣について説明します。

 

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結局、オススメはどれなの？

いかがでしたでしょうか？

 

原因別に色々と紹介しましたが、いきつく先はミネラル不足が多いです。

 

「足が冷えているかどうか」は自分でも分かるかと思いますが、「電解質異常がおきているか？」なんて事は、自分ではわからないと思います。

 

結局「自分がなぜ足つりを起こしているのか？」がわからなければ、対処が難しいです。

 

ですので、実際に色々なサプリや漢方、すっぽんエキスなどを飲んできた経験からも、“足つりの原因” のほぼ全てをカバーできている「こむらくだ」をやはり筆者としてはオススメしています。

 

もちろん全ての方に同じ結果が出るとは限りませんが、わたしのように足つりから解放される可能性も十分あります。

 

 

 

みんなが選んだ人気ランキング！

迷う方はこちらを参考にしてみてください。

 

上で紹介した「ミネラルサプリランキング」は、私が実際に試してきた中から実感度が高い物を紹介しました。

 

以下のランキングでは、皆さまから頂いた声をもとに、人気商品を順に紹介します！

 

 

１位：こむらくだ！

当ページで一推ししていることもあり、実践者が非常に多く、「突然の痛みに襲われる事がなくなった」との声をたくさん頂きます。

多くの方に支持されている商品であるということがわかります。

 

 

２位：コムラナイト！

これも２番目推しのため、人気がありますね。

ただし連絡を頂いた方の約75％が「こむらくだ」を選んでおり、こちらは15％ほどなので差は見受けられます。

 

 

３位：大豆イソフラボン！

なんと３位に「大豆イソフラボン」でした。

近年「ホルモンバランスの乱れに良い」と、かなり知名度をあげた成分ですので、「ホルモンバランスの乱れによる足つりかな？」と考えた方に支持されているようです。

 

 

４位：マグマイト

特に特徴の無いカルシウム＆マグネシウムサプリであることから、ほとんど購入されていないようですが、たまにご連絡を頂きます。

 

 

５位以下・・・

やはり即効性が見込めない漢方はいまいちのようです。

芍薬甘草湯（コムレケア）、八味地黄丸などに関する情報提供は今のところありません。

 

 

 

ということで、上記のような順になりました。
迷われている方は是非参考にしてみてくださいね。

 

 

 

私が「足つりサプリ」に行き着くまで・・

では最後に、２０年ほど足つりに悩まされていた私が「足つりサプリに行き着くまでに、何を試してきたのか」をお話します。

 

体験から「無意味だったこと」もお伝えしていますので、遠回りしないためにも参考にして頂けますと幸いです。

 

 

私がはじめて「足つり」を体験したのが、高校生の水泳の授業の時。

 

急にピキーンッ！と激痛が走り、プールサイドで “のた打ち回った” のを覚えています。

 

プールでは「冷えによる血流障害」「筋肉疲労」「水分不足」という『足つり要素』を多く抱えるシーンです。

 

ただこの時を境に、スポーツ中・就寝中に関わらずクセのように足つりを起こしやすくなってしまったのは確かです。

 

もともと「スポーツと筋肉」に興味があった私は、その後「整体」を学ぶ専門学校へ。

 

足つりの理由を含め、色々と学んできました。

 

その後もマッサージ師として、身体に関する様々な知識を吸収。

 

ただその時は、まだそこまで危機感を感じていなかったのですが、１０年ほど前からは２日に１度は足つりを起こすほどの習慣に・・・

 

 

さすがにヤバイ・・・

 

 

そう思い、徹底的に原因にアプローチするための、

 

• 疲れた足を毎日マッサージする
• 運動をする前にはよくストレッチをする

 

を実行するも、夜中にも平気で足をつる始末・・・

 

 

全く解消されないところをみると、原因は疲れではないようだ。

 

もちろん「水分不足解消」という基本的な解決法はとっくの昔から試していますが、これと言って効果は見られず。

 

 

となると考えられるのは「冷え」なのか？

 

 

ということで、スノーボードで使う靴下を履いてみたり、足つり用のサポーターを試してみました。

 

↓以前使用していたサポーター↓
 

 

 

しかしこれでも足つりは続く・・・

 

やはり中から変えていくべきか。

 

 

「では、ミネラルを摂ってみよう」と思い、ここで初めてD○Cやネイチャー○イドといった「サプリ」で

 

• カルシウム
• マグネシウム

 

を補給。

 

 

ここからしばらく飲み続けるも解消されず、上で紹介したような「漢方薬」に切り替えてみる。

 

漢方に関しても、様子見しながら種類を変えつつも、1年間ほど続けてみましたが結局解消されず。

 

 

ここで、ふと同僚のマッサージ師に「O脚が酷いから、血行が悪いのでは？」と指摘されました。

 

私は元々足が極度に広がった「O脚」だったのですが、「そこまで関係しないだろう」という気持ちから放っていました。

 

しかしこれは「血流が悪くなる要因」ではあるので、とりあえず治そうと本気で色々試しました。

 

 

その結果、

 

 

↓

 

 

 

ここまで改善。

 

 

しかし！！

 

 

足つりはまったく改善されず！！

 

 

「全身の血流が悪いのでは？」ということから、猫背の矯正や体のバランス調整も色々行いましたが、どれもイマイチ。

 

 

いよいよ何かの病気かも？

 

 

と疑いもしましたが、ここで初めて「マグマイト（3番目にオススメしているサプリ」を発見！！

 

この時すでにサプリを10種類ほど試していましたが、ようやく「あれ？少し足つりの頻度が減ったかも！！」と実感できるものに出会いました。

 

ほぼ毎日つっていたのが、週に2日は「つらない日」が出てきました。

 

 

なんだ、やっぱりミネラル（カルシウム＆マグネシウム）が根本か・・・

 

 

そう判断した私は、ここから色々調べ、「コムラナイト（2番目にオススメしているサプリ）」を発見！！

 

 

おぉーー！マグマイトより良い！！

 

 

足つりは週3日くらいまで減っていましたが、それでもまだ解消されず。

 

 

「ミネラルもここが限界か？もう保険の効かないような 《街の漢方薬局》 で本格的な漢方を試すしか手段はないか・・・」そう思っていました。

 

しかし、たまたま

 

• ミネラルバランス
• 身体のめぐりを良くする成分

 

を兼ね揃えた「こむらくだ」に出会ったため、「一応試してみよう！」と飲んでみたところ、なんと本当に解消。

 

今日も大丈夫かな・・・　そう思いながら毎日眠りにつきますが、まったくピキーンッとこない！！

 

本当に感動しました。

 

 

これまで本当に長かった・・・　でも、良かった！

 

 

色々な努力が報われた瞬間でした。

 

毎日「今日もつるんじゃないかな・・・」と思いながら眠りにつくのは非常にストレスでした。

 

でも今はその心配もなく、毎日ぐっすりと眠れるようになり、就寝前の杞憂がなくなりました。

 

ついでに「足つり」のおかげで「O脚の改善」が出来たのは、ある意味「足つり」のお陰です。ありがとう。

 

 

ということで、長々と説明してしまいましたが、このような過程を経て「こむらくだ」にたどり着きました。

 

 

本来は「当たり前のこと」ですが、毎日

 

• ストレスなく眠れる
• 仕事ができる

 

のは非常に幸せです。

 

 

なお、私の周りには「足つり（こむら返り）」に悩んでいる人がいなかったため、サプリの情報などを共有し合うことは出来ませんでした。

 

その結果、15種類を超えるメーカーの物を飲んできたわけですが、これはかなりの費用・時間のかかる「遠回り」となってしまいました。

 

当ページをご覧の方が、同じような遠回りをしないよう、少しでも参考にして頂けましたら幸いです。

 

 

 

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